写于 2017-10-01 09:01:20| 龙8国际娱乐手机版登录| 技术

想要对你有利的营养赔率

关键是美食,所以这里有五件东西永远不会进入您的购物车:棒棒糖,饼干,含糖饮料,薯片和加工肉类被称为可自由支配的食物,所有五种都含有高添加糖,饱和脂肪或盐酌情性食物提供千焦耳但不是很多营养素消耗大量可自由支配的食物和饮料会增加体重增加,肥胖,心脏病,2型糖尿病和某些癌症的风险除非你非常活跃,否则你不太可能吃得太多这些食物也是一种健康的体重龋齿或牙洞(牙齿上的洞)是最常见和最昂贵的可预防饮食相关的问题五分之一的成年人将口腔健康评定为公平或差,这种情况很普遍儿童龋齿也在增加如果您或您的孩子是棒棒糖成瘾者,避免牙病的最佳方法是放弃糖果和其他可发酵碳水化合物的放牧

高度加工食品是牙病发病和进展的主要风险因素你吃的糖果越多,你吃的次数越多,风险就越大更重要的是,它们会让你发胖只需100克果冻婴儿有超过1,400千焦耳和超过50克的糖,大约十茶匙倾倒棒棒糖袋并换成无糖口香糖以节省千焦耳和牙齿含糖饮料包括甜味软饮料,运动饮料,能量饮料,在一项对超过15,000名随访15年的成年人进行的试验中,研究人员发现每天饮用一杯或多杯软饮料会使患2型糖尿病的风险增加29%,相比之下,饮酒量不足1玻璃一个月一项美国研究估计每天喝一罐软饮料可以在一年内增加超过六公斤的体重,如果千焦耳没有被增加的体力活动或减少ood摄入量因为我们知道这些额外的千焦耳通常没有抵消,你可以看到为什么经常饮用甜饮料增加体重增加的风险交换减肥饮料,或苏打水,如果你想要没有千焦耳的嘶嘶声更好的,喝水除非你作为一名精英运动员,在运动薯片中你需要的是纯净的水,包括薯片,汉堡戒指,扭曲和玉米片,是发达国家最受欢迎的休闲食品

袋子越大,吃的就越多一个健康的低千焦耳替代品是空气爆米花所以把多袋薯片放回架子上,拿一袋爆米花仁,然后在家里自己弹出爆米花是全麦,更令人满意又便宜一杯空气 - 爆米花有150千焦耳,相比之下,25克单包马铃薯片中的550千焦耳这大约400千焦耳的节省相当于在大约25分钟的步行中燃烧的能量大多数饼干都是用一杯茶或咖啡但问题是饼干提供的不仅仅是脆性它们含有大量的千焦耳,不健康的脂肪和高度加工的碳水化合物更重要的是,它们的纤维含量和全谷物含量都很低看这样:两块奶油夹心饼干包含大约860千焦耳你需要推动你的购物车大约一个小时来烧掉它而不是加载水果并节省千焦耳一杯草莓有150千焦耳,一小串葡萄350千焦耳和中等香蕉365千焦耳加工肉类包括通过吸烟,腌制,腌制或添加防腐剂保存的肉类产品,包括亚硝酸盐,硝酸盐,磷酸盐,谷氨酸盐或抗坏血酸

它们包括培根,火腿,熏牛肉,萨拉米香肠,咸牛肉,香肠,德文郡,弗里茨,午餐肉,一些香肠,热狗,cabanossi和kabana这些食物没有完全安全的摄入量你吃的加工肉类越多,你发弓的风险就越大一生中的癌症当没有其他选择时,保留加工过的肉类尽可能加入西红柿和蘑菇,然后将早餐培根换成鸡蛋,加上烤豆和混合蔬菜烤架,拿一包新鲜的鸡胸肉和煮它用于三明治,或购买减脂奶酪,金枪鱼罐头和鲑鱼,或小罐四豆混合 如果您有短切腊肉调用一个配方,用切块褐色洋葱和大蒜,与一对夫妇我所阐述向日葵籽,南瓜籽或松子避免这里讨论的五个食品,并与建议替换他们的汤匙混合更换会让你走上健康长寿的生活理想情况下,这些食物永远不会出现在您的购物车中,不像每次填充购物车时应该有的五种食物

作者:秦牡